دوچرخه‌سواری تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت مصرف می‌کند (بسته به شدت تمرین). باعث افزایش متابولیسم بدن، عضله‌سازی و چربی‌سوزی می‌شود. دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن باید با یک برنامه غذایی سالم همراه باشد.

دوچرخه‌سواری منظم قلب، ریه‌ها و گردش خون را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه دانمارکی روی ۳۰,۰۰۰ نفر نشان داد که دوچرخه‌سواری منظم میزان بیماری‌های قلبی عروقی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

عنصر مقاومت در دوچرخه‌سواری باعث عضله‌سازی در عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر ران و ساق پا می‌شود. تمرین در سطح شیب‌دار و تغییر سرعت، عضله‌سازی را افزایش می‌دهد.

برای راندن دوچرخه چاره‌ای جز حفظ تعادل نداریم. تقویت تعادل به‌خصوص برای افراد میان‌سال بسیار مهم است تا از زمین خوردن و شکستگی جلوگیری شود.

دوچرخه‌سواری ورزشی کم‌فشار روی مفاصل زانو است و می‌تواند قدرت و استقامت مشابه وزنه زدن را در عضلات پایین‌تنه ایجاد کند. حتی در سنین بالا نیز قابل انجام است.

تحریک سیستم قلبی عروقی باعث افزایش میل جنسی می‌شود. یک مطالعه نشان داد مردان بالای ۵۰ سال که حداقل سه ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، ۳۰٪ کمتر دچار ناتوانی جنسی می‌شوند.

دوچرخه‌سواری تا ۴۰٪ اضطراب را کاهش می‌دهد. تمرکز روی جاده حین رکاب زدن، نوعی آگاهی ذهنی ایجاد می‌کند و آزاد شدن اندروفین (هورمون شادی) باعث بهبود روحیه می‌شود.

دوچرخه‌سواری جریان خون را در مغز بهبود می‌دهد و به پردازش افکار و حافظه کمک می‌کند.

ورزش منظم به بهبود حرکت روده‌ها کمک می‌کند و برای رفع یبوست موثر است. همچنین عادت به مصرف وعده‌های کوچک در طول تمرین به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.