تحقیقاتی که در استرالیا شده نشان داد که ورزش کردن ماهیچه‌های شکم را محکم و تقویت می‌کند و به هضم کردن درست غذاها و حرکت در مسیر گوارش کمک شایانی می‌کند. لازم به ذکر است هیچ چیزی مثل ورزش نمی‌تواند از یبوست جلوگیری کند.

فعالیت کردن به طور منظم روحیه افراد را بالا می‌برد. تحقیقات نشان داده که به محض شروع کردن ورزش توسط بانوان تغییرات زیادی در آن‌ها ایجاد شده است. وقتی ورزش می‌کنید ناقل‌های عصبی و اندورفین که افسردگی را از بدن دور می‌کند آزاد می‌شود و درجه حرارت بدن را بالا می‌برد که نشان از آرامش اعصاب است.

تحقیقات نشان داده که خطر ابتلا به سرطان ریه و سینه در افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند کمتر است. مرکز سرطان آمریکا می‌گوید: زنانی که پس از دوران یائسگی از نظر فیزیکی فعالیت دارند سطح پایین‌تری از استروژن در بدن آن‌ها دارند. بانوانی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، سن عادت ماهیانه بالاتر و منظم‌تری دارند و فاز تولید استروژن آن‌ها کوتاه شده است.

ورزش موجب شده که جریان خون در پوست افزایش یابد. تحقیق‌ها نشان داده که ورزش در بهبود آکنه از طریق کنترل تولید آن، تحت تاثیر هورمون تستوسترون موثر بوده است. همچنین منافذ پوستی را باز کرده و کمک می‌کند تا پوست از چربی و آلودگی سم‌زدایی شود.

همانطور که گفتیم ورزش سطح استرس را کم می‌کند و این موضوع باعث شده که فرد خواب بهتر و راحت‌تری داشته باشد. ورزش باعث افزایش دمای بدن می‌شود و همین امر سبب شده فرد در طول روز هوشیارتر باشد.

ورزش کردن مخصوصاً ورزش با وزنه، در سلامت استخوان‌ها موثر بوده است. جمعی از محققان دانشگاه آریزونا تحقیقی ارائه دادند که ورزش از مهم‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از پوکی استخوان است و توده‌های استخوانی را حفظ می‌کند. ورزش‌هایی مانند بالا رفتن از پله‌ها، راه رفتن تند، حرکات موزون و استپ زدن که ورزش‌های استقامتی هستند باعث شده استخوان‌ها قوی شوند.

از جمله فایده‌های ورزش را می‌توان در عملکرد مغز و تقویت حافظه دانست. بر اثر تمرینات بدنی، عملکرد مغز و حافظه خیلی بهتر می‌شود. دانشمندان آمریکایی تأیید کردند که ورزش‌های هوازی می‌تواند از نابودی بافت مغز که در اثر کهولت پیش می‌آید جلوگیری کند.

مدرسه هاروارد بخش سلامت عمومی به این نتیجه رسیده که تحرک جسمانی واکنش‌های زنان را بهبود می‌بخشد. با آزاد شدن آدرنالین و سایر هورمون‌ها احساس خوب در فرد ایجاد شده که همین باعث سلامت جنسی او بوده است.

اصلی‌ترین موضوع برای بانوان کاهش وزن است. با کاهش کالری از طریق برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، وزن شما کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان داده که برای کم کردن وزن نیاز به فعالیت‌های بدنی است. با یک رژیم غذایی عالی و تمرینات منظم می‌توانید وزن خود را کم کنید.

ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی بدن می‌شود. با تقویت سیستم قلبی-عروقی، اکسیژن رسانی به سلول‌ها بهبود می‌یابد و فرد در طول روز احساس شادابی و سرزندگی بیشتری دارد.